气温还比较低,在锻炼的时候切忌空腹锻炼

日期:2019-10-16编辑作者:首页

当前,气温逐渐回暖,市民脱去厚厚的冬装,换上轻薄的装束,纷纷开启一年的健身之旅。3月22日,笔者走访了铜仁城区部分健身场所发现,女性朋友多加入减肥行列,男士们则注重健身。

每天做着上班,腰酸背痛,肩膀疼,平时运动少,特别容易长胖,所以每天下班,选择一个健身俱乐部,既锻炼了身体,又放松了心情,还能打发时间结识新的朋友。

龙女士去年在健身会所办了张年卡,专门练瑜伽,她说:“春节放假,亲朋好友之间的聚会和应酬都多,每天吃吃喝喝,体重一下子就增加了好几公斤。

不过知因瘦小编要提醒大家,冬天由于气温偏低,人体肌肉长时间处于僵硬状态,所以在冬天健身前一定要做好准备活动,否则会比夏天更容易造成损伤。

为了保持好的体形,节后一上班就来健身房开始锻炼了。”百丽国标舞培训学校负责人说:“过完年后,爱美的女士为了健身、减肥,学跳国标、现代舞、民族舞的比较多。”市民印先生是天姿健身俱乐部的常客,他说:“我到健身房是想通过运动使身体更有型,更强壮。

很多人来到健身房,换上衣服就开始锻炼,这样其实很不科学,很容易造成不必要的损伤。在健身的时候要注意提前做热身运动,比较好的方式是在跑步机上慢走一段时间,10到20分钟比较适宜。

我每天都坚持运动1小时左右,运动后睡眠质量比以前好多了。”天姿健身俱乐部张教练说,从春节后上班开始,每天都有很多新客户打电话或上门咨询,尤其是周末,顾客较多,几乎没有空闲的健身设施,来跑步和骑动感自行车的比较多,有以前办卡的老顾客,也有新成员。

冬季宅在健身房成了一种“流行”,不过长时间的锻炼也并不一定是好事,特别是很多人在刚开始的时候就做高强度的锻炼,这种方式是不可取的。健身应该循序渐进,并且最好有专业的教练指导,这样在训练过程中的安全就可以得到很好的保障。

张教练建议,健身时要注意科学合理,锻炼时一定要循序渐进,切莫心急,避免造成身体过度消耗和劳损。同时,一定要多注意喝水保持机体水分,防止运动中出汗过多,当前气温虽然有所回升,但还很不稳定,气温还比较低,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘虚而入,很容易使得身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。因此,稍稍出汗就刚刚好,锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉。

比如一些爆发性的无氧运动并不适合在冬季进行,并且很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。同时为了配合锻炼效果,在锻炼的时候切忌空腹锻炼,如果空腹进行1~2小时的锻炼,很容易导致大脑供血不足。在锻炼前,应该适当喝点开水,也能增强身体的适应性。

比起寒冷的室外,温暖的健身房的确是冬季健身的好去处,但大家也要适当地进行一些户外活动,在晴朗的日子里和家人一起晒晒太阳,呼吸新鲜空气,保持自己身心愉悦,更有利于促进身体健康。

大家都知道,当能量的摄入小于能量的消耗体重下降。既然制造热量缺口就能减肥,下面我们来看看如何制造热量缺口,要保证摄入小于消耗,我们可以同时从这两方面入手。

摄入方面:

控制吃进去的食物热量,不知道怎么吃?之前的多篇文章都是讲述减肥饮食方面的,这里不再赘述了。

消耗方面:

基础代谢短期内很难改变,可以暂时忽略不记(长期来看,可以通过增加肌肉量的方式来增加基础代谢,肌肉量大躺着也比别人消耗的多)

增加日常活动来增加日常活动消耗(比如将开车上下班替换为走路、骑车上下班,能爬楼梯就不坐电梯等)

本文由mg4155娱乐电子游戏官网发布于首页,转载请注明出处:气温还比较低,在锻炼的时候切忌空腹锻炼

关键词:

当天大同早报社·衡水音信网执手爱心职员到该尊

清远消息网讯 四月29上午,碧江区龙山镇和平幸福院里日常响起一阵阵生硬的掌声,老大家脸上洋溢着灿烂的笑脸。...

详细>>

正值硬化的环村公路旁,公众用锄头、铁锹终于

面临石漠化严重的峨岭街道川岩村,原党支部书记张曙光在15年前就从头布置,他希望在村里的6个溶洞上做点小说,...

详细>>

更看中的是仁山公园·玫瑰苑豪宅以后的可是升值

铜仁新闻网讯( 张清玲 王晓英 杨胜花) 7月29日下午,仁山公园紫荆苑“公园·湖景·洋房”新品发布会在锦江宾馆四楼...

详细>>

没有问题就不是社会,——3.批判性强思考者最鲜

问:为啥以往游人如织人不可能客观、公正对待社会难点,公布意见总是站在协和的角度? 并非颇有的思维方法都以...

详细>>